健身是一种体育项目,如各种
徒手健美操、
韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、
柔韧性,增加
耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、
快走、
慢跑、
骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练
举重、做
体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强
骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防
骨质疏松。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组
肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
健身是一种体育项目,如各种<a href="./?mention=徒手">徒手</a><a href="./?mention=健美操">健美操</a>、<a href="./?mention=韵律操">韵律操</a>、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、<a href="./?mention=柔韧性">柔韧性</a>,增加<a href="./?mention=耐力">耐力</a>,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。<br/><a href="./?mention=游泳">游泳</a>、<a href="./?mention=快走">快走</a>、<a href="./?mention=慢跑">慢跑</a>、<a href="./?mention=骑自行车">骑自行车</a>,及一切有氧运动都能锻炼心脏。<a href="./?mention=有氧运动">有氧运动</a>好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练<a href="./?mention=举重">举重</a>、做<a href="./?mention=体操">体操</a>以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强<a href="./?mention=骨密度">骨密度</a>、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防<a href="./?mention=骨质疏松">骨质疏松</a>。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组<a href="./?mention=肌肉群">肌肉群</a>,以便让肌肉有充分的恢复时间。