健身是一种
体育项目，如各种徒手
健美操、
韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，
瑜伽可以增强力量、
柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强
循环系统功能、燃烧脂肪、加大
肺活量、降低血压，甚至能预防
糖尿病，减少
心脏病的发生。美国运动
医学院建议，想知道有氧
运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长
运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要
锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强
骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防
骨质疏松。在做
举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组
肌肉群，以便让肌肉有充分的
恢复时间。
健身是一种<a href="./?mention=体育项目">体育项目</a>，如各种徒手<a href="./?mention=健美操">健美操</a>、<a href="./?mention=韵律操">韵律操</a>、形体操以及各种自抗力动作，体操，<a href="./?mention=瑜伽">瑜伽</a>可以增强力量、<a href="./?mention=柔韧性">柔韧性</a>，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。<br/>游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。<a href="./?mention=有氧运动">有氧运动</a>好处多：能锻炼心肺、增强<a href="./?mention=循环系统">循环系统</a>功能、燃烧脂肪、加大<a href="./?mention=肺活量">肺活量</a>、降低血压，甚至能预防<a href="./?mention=糖尿病">糖尿病</a>，减少<a href="./?mention=心脏病">心脏病</a>的发生。美国运动<a href="./?mention=医学院">医学院</a>建议，想知道有氧<a href="./?mention=运动强度">运动强度</a>是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长<a href="./?mention=运动时间">运动时间</a>，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要<a href="./?mention=锻炼肌肉">锻炼肌肉</a>，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强<a href="./?mention=骨密度">骨密度</a>、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防<a href="./?mention=骨质疏松">骨质疏松</a>。在做<a href="./?mention=举重运动">举重运动</a>前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组<a href="./?mention=肌肉群">肌肉群</a>，以便让肌肉有充分的<a href="./?mention=恢复时间">恢复时间</a>。